Gangguan Menstruasi pada Obesitas dan Underweight

Alhamdulillah bisa sambil mencoba menulis saat praktek, permasalahan yang cukup sering dihadapi seorang wanita yang jujur harus berhati hati saya mengucapkannya pada seorang wanita sampai saya harus mengucapkan mohon maaf ya bu, mbak atau dik saya harus jujur mengucapkan permasalahannya karena berkaitan dengan berat badan 😁

Ok deh sedkit saja tulisannya tidak terlalu panjang, lebar atau tinggi semoga saja ada yang membaca sampai selesai 😁😁

Menyelaraskan Siklus Menstruasi pada Wanita dengan Berat Badan Ekstrem: Panduan Pola Makan dan Olahraga

Pendahuluan:

Gangguan menstruasi dapat mempengaruhi kualitas hidup wanita dan terkadang terkait erat dengan berat badan. Baik kelebihan berat badan (overweight dan obesitas) maupun berat badan kurang (underweight) bisa menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Artikel ini akan mengupas cara-cara yang dapat dilakukan untuk membantu normalkan siklus menstruasi dengan perubahan pola makan dan rencana olahraga yang sesuai.

Pengaruh Berat Badan terhadap Menstruasi:

Berat badan yang ekstrem, baik kelebihan maupun kekurangan, bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur menstruasi. Kelebihan lemak tubuh bisa meningkatkan produksi estrogen, yang bisa mengakibatkan siklus yang tidak teratur atau berat menstruasi yang berlebihan. Di sisi lain, berat badan yang terlalu rendah bisa menurunkan produksi hormon ini, yang juga bisa menyebabkan ketidakteraturan atau bahkan amenore (tidak menstruasi).

Langkah Kiat bagi Wanita Overweight/Obese:

1. Pola Makan Seimbang:

- Kurangi asupan kalori dengan mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.

- Batasi makanan berkadar gula tinggi dan makanan olahan, serta pilih lemak tak jenuh yang sehat, seperti yang ditemukan pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.

- Jangan lewatkan sarapan dan aturlah porsi makan untuk menghindari ngemil berlebihan di malam hari.

2. Olahraga Teratur:

- Mulailah dengan aktivitas fisik ringan seperti berjalan cepat atau renang, yang lebih lembut pada sendi dan bisa dilakukan untuk durasi yang lebih lama.

- Bertahap tingkatkan intensitas dengan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk membakar lebih banyak kalori dan memperkuat otot.

Langkah Kiat bagi Wanita Underweight:

1. Pola Makan Bernutrisi:

- Tingkatkan asupan kalori dengan cara sehat, melalui makan dalam porsi lebih kecil tapi sering, dan makanan padat nutrisi.

- Perkaya pola makan dengan lemak sehat, protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan energi dan massa tubuh.

- Konsultasi dengan ahli gizi dapat membantu menetapkan rencana makan yang memadai untuk menaikkan berat badan secara bertahap.

2. Olahraga Ringan dan Teratur:

- Fokuskan pada olahraga yang membangun kekuatan dan meningkatkan massa otot, seperti yoga atau latihan dengan beban ringan.

- Hindari aktivitas kardio yang berlebihan, yang bisa membakar terlalu banyak kalori.

Pentingnya Pengawasan Medis:

Sebelum memulai perubahan diet atau rencana kebugaran fisik, penting bagi wanita dengan berat badan ekstrem untuk berkonsultasi dengan dokter. Ini akan memastikan bahwa program yang diikuti cukup aman dan sesuai dengan kebutuhan spesifik tubuh mereka. Selain itu, dokter mungkin akan memeriksa adanya kondisi seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) atau masalah tiroid, yang bisa mempengaruhi berat badan dan siklus menstruasi.

Jadi pengaturan pola makan dan olahraga yang tepat dapat membantu mengatasi gangguan menstruasi yang sering kali dialami oleh wanita dengan berat badan terlalu besar atau terlalu kecil. Menjaga diet seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan konsultasi dengan para profesional adalah langkah fundamental untuk memperoleh siklus menstruasi yang lebih teratur dan meningkatkan kesehatan keseluruhan. Setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda-beda, sehingga pendekatan yang dipilih harus disesuaikan secara personal.

Yang sering terjadi adalah saya sudah gak makan banyak lho dok tapi berat badannya gak mau turun juga. Saya sering menanyakan lagi olah raga tidak bu? Enggak dok ... duh.... obatnya yang benar itu diet and exercise ...

Ya sudahlah, terdengar suara gluduk gluduk diluar, juga suara merdu pengamen jalanan.

Semoga bisa bermanfaat ...

Catatan Mas Bojreng

#obgyn #artikelkesehatan #menstruasi #overweight #obesitas #underweight #catatanmasbojreng #masbojreng